再有一個(gè)多月就要中考、高考了，很多學(xué)生和家長、老師的糾結(jié)與焦慮在5月份尤其突出。心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評(píng)價(jià)過低等，這些常見癥狀的出現(xiàn)往往還會(huì)影響到生活的很多方面。

因?yàn)槔硐肫谠S和現(xiàn)實(shí)差距而產(chǎn)生的厭倦易疲乏的情緒問題，有時(shí)很難與一般的短時(shí)間的心情不好區(qū)分開來，要相信支持我們生活的力量有時(shí)候不是來自周圍環(huán)境，而是我們的內(nèi)心。

5月這么好，陽光照在綠葉上，樹木繁茂，花朵盛開，距離中高考的時(shí)間越來越近，此時(shí)此刻不要擔(dān)憂、不要心急，孩子們，奮斗的日子更需要心緒平穩(wěn)。

圖為市極光文化培訓(xùn)學(xué)校組織學(xué)生家長在心理輔導(dǎo)老師的幫助下進(jìn)行心理疏導(dǎo)。本報(bào)記者 高云 攝

高考：關(guān)鍵要有一顆平常心

在2015年的高考中，市極光文化培訓(xùn)學(xué)校取得了優(yōu)異的成績，延亞杰是當(dāng)年該校高考學(xué)生中成績最好的。2014年由于高考成績不理想，他來到了市極光文化培訓(xùn)學(xué)校。延亞杰的經(jīng)驗(yàn)是，擺正心態(tài)最關(guān)鍵，不要太過于在意各類高考說辭，別給自己太大壓力，如果把心態(tài)放的輕松，心情就不會(huì)緊張，心情不緊張，很多難解的題也能非常順利地迎刃而解。相反，越是過度焦慮，考生越容易對(duì)自己不會(huì)的題產(chǎn)生厭煩情緒，并失去自信，這樣一來，即便是容易的考題也會(huì)在眼前變得難解。

今年，在臨近高考前，學(xué)校邀請(qǐng)到國家二級(jí)心理咨詢師為學(xué)生們進(jìn)行高考減壓講座。該校物理教師趙柳拽，從事高三教學(xué)15年，地理教師崔根昌，從事教學(xué)近40年，他們用自己的親身經(jīng)歷為考生支支招。

針對(duì)復(fù)習(xí)建議，趙柳拽認(rèn)為有兩點(diǎn)需要學(xué)生引起注意，一是課堂歸納，二是錯(cuò)題歸納。歸納時(shí)可按章節(jié)和知識(shí)塊進(jìn)行，最好養(yǎng)成每一科都有專門用來歸納的筆記本。比如，對(duì)于語文，主要?dú)w納詩詞名句、成語俗語、文言實(shí)詞、虛詞、病句類型、作文寫法等。數(shù)理化可歸納出整個(gè)知識(shí)結(jié)構(gòu)圖，有哪些重要的知識(shí)點(diǎn)，有哪些掌握得清楚，哪些還不夠清楚，可以從每個(gè)章節(jié)新概念為起點(diǎn)，得到一系列的概念和定理，在紙上大致畫出一個(gè)知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。對(duì)于英語，可以在筆記本上對(duì)遇到的一些特殊問題進(jìn)行總結(jié)，對(duì)在不同場(chǎng)合下的日常用語也進(jìn)行分類、總結(jié)，按問候、邀請(qǐng)、看病等等分類。最后將同一類東西放在一起加以類比和記憶，可以發(fā)現(xiàn)它們之間的關(guān)系和脈絡(luò)。

崔根昌建議即將參加高考的學(xué)生不要讓各類模擬考試干擾了心情，模擬考試只是檢驗(yàn)一個(gè)階段的復(fù)習(xí)情況，對(duì)于平時(shí)成績還不錯(cuò)的同學(xué)來說，如果模擬考試沒有考好，但只要你把握好剩下的時(shí)間，完全可以實(shí)現(xiàn)逆轉(zhuǎn)。而最關(guān)鍵的是，要從每次模擬考試中找差距，總結(jié)出自己還沒有掌握的知識(shí)點(diǎn)，然后以課本為主、教材全解為輔，在這些知識(shí)點(diǎn)上狠下功夫，在高考中會(huì)有意想不到的收獲。多做近幾年的高考卷，并嚴(yán)格按照規(guī)定的考試時(shí)間去做，鍛煉自己的答題速度和答題方法，同時(shí)也可以檢驗(yàn)自己的復(fù)習(xí)情況。高考期間保持樂觀穩(wěn)定的情緒，考完后的科目不要急于和同學(xué)們對(duì)題，應(yīng)積極投入到下一門的備考中，不要讓前一門的考試情況影響到下一門的考試狀態(tài)。

中考：掌握復(fù)習(xí)規(guī)律和方法

城區(qū)王臺(tái)中學(xué)在去年的中考中取得城區(qū)五科第一的好成績。該校政治老師安詠梅是2009年省教育學(xué)會(huì)先進(jìn)工作者，2011年三晉課改名師，2012年晉城市十佳教書育人楷模，2008年至2012年連續(xù)五年獲城區(qū)中考第一名，多次參加市級(jí)、區(qū)級(jí)觀摩課評(píng)選。

安詠梅就中考前如何聽課、做筆記、復(fù)習(xí)、歸納給出了自己的建議。聽課最關(guān)鍵的是跟上老師的速度，上課積極回答問題是一種非常好的鍛煉方式，使本來被動(dòng)的聽課變成了一種積極、互動(dòng)的活動(dòng)，上課時(shí)多問幾個(gè)“為什么”，用主動(dòng)的辯證思維去學(xué)習(xí)是很有用處的。同時(shí)，專心聽講并注重與老師進(jìn)行眼神和語言交流，不要只顧埋頭記筆記，還有最重要的一點(diǎn)就是要課后靜思，5分鐘的課后靜思等于50分鐘的課后復(fù)習(xí)。

而對(duì)于如何做筆記，安詠梅提出，最好每門課上準(zhǔn)備兩個(gè)筆記本，一本做課堂筆記，一本做改錯(cuò)筆記。根據(jù)不同科目特點(diǎn)做出不同形式的筆記。能畫圖的就用圖形表示，能標(biāo)注的就標(biāo)注一下，不要把時(shí)間都放在筆記上。消化吸收并應(yīng)用于以后的學(xué)習(xí)中，這才是最重要的。同時(shí)，當(dāng)老師板書很少的時(shí)候，一定要緊跟他的思維一起思考，同時(shí)要迅速捕捉到他關(guān)鍵性的語言并記下來。在遇到聽課與記筆記發(fā)生沖突時(shí)，一般以先聽懂老師對(duì)問題的分析為主。

復(fù)習(xí)的時(shí)候要重點(diǎn)看自己不會(huì)的東西，不死記硬背所有知識(shí)，而是去抓住各知識(shí)點(diǎn)問題的實(shí)質(zhì)，把要記的東西縮小到最低程度。復(fù)習(xí)時(shí)，要緊貼書本，把握好兩點(diǎn)：一是時(shí)間，二是頻率。她提出了“三遍復(fù)習(xí)法”，就是每天晚上做作業(yè)后復(fù)習(xí)當(dāng)天的東西，周末復(fù)習(xí)這周學(xué)過的東西，考前安排較多時(shí)間復(fù)習(xí)自己比較差的科目。

對(duì)于各科學(xué)習(xí)如何才能更好的掌握學(xué)習(xí)方法和重點(diǎn)，王臺(tái)中學(xué)教師陳貴松結(jié)合各個(gè)科目的特點(diǎn)和規(guī)律，梳理出一些學(xué)習(xí)方法：語文要養(yǎng)成獨(dú)立思考的好習(xí)慣，不要只追求做題數(shù)量，而要追求做題的質(zhì)量；數(shù)學(xué)做題時(shí)要看清楚題目在問什么，分析出題目所涉及的知識(shí)點(diǎn)，其實(shí)數(shù)學(xué)題的區(qū)別在于題干的設(shè)計(jì)上；英語主要精力放在讀英語課文上，培養(yǎng)語感，同時(shí)也鍛煉了口語能力，做語法和完形填空題的速度和正確率就會(huì)大大提高；物理不同于數(shù)學(xué)，必須弄清楚其中的意義才能做出解答，每做一道物理題，都要緊緊盯住題干，看上二三遍，只有基本概念和規(guī)律弄清楚了，才能進(jìn)行下一步的學(xué)習(xí)，這是學(xué)好物理最基本的要求；化學(xué)是一門規(guī)律性很強(qiáng)的學(xué)科，要深刻理解化學(xué)的概念，把握知識(shí)脈絡(luò)是學(xué)化學(xué)的關(guān)鍵；學(xué)好政治要抓住“新”，結(jié)合當(dāng)前社會(huì)的實(shí)際進(jìn)行具體問題具體分析；把現(xiàn)實(shí)和過去聯(lián)系起來是學(xué)好歷史的關(guān)鍵，多開動(dòng)腦筋，挖掘深藏在歷史現(xiàn)象內(nèi)部的東西。

家長：重中之重是自我調(diào)節(jié)

每到這個(gè)季節(jié)，有考生的家長就容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，市健康教育所所長楊國田說：“從養(yǎng)生的角度講，五月份處于春夏交替的時(shí)節(jié)，人體的新陳代謝比較旺盛，可能出現(xiàn)內(nèi)分泌的紊亂，出現(xiàn)情緒波動(dòng)也比較正常。家有考生，對(duì)于家長，更是一種考驗(yàn)。”

家有考生，也會(huì)影響到家長工作生活的方方面面。

楊國田為家長支招，他說：想要重新煥發(fā)積極的狀態(tài)，首先需要依靠自我調(diào)節(jié)，可以選擇做一些自己最感興趣的事。注意合理作息，把握好工作的時(shí)間和進(jìn)度，適當(dāng)減少工作量，多一點(diǎn)戶外活動(dòng)�？梢詾樽约哼x擇一個(gè)好天氣出去走走，散散步、爬爬山、騎騎車……感受大自然帶來的生機(jī)，會(huì)令你感覺生活也隨之明媚起來。此外，運(yùn)動(dòng)過后，大汗淋漓，不良情緒就被排解了。

其次，從最感興趣的事入手，有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要。盡量按時(shí)吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。同時(shí)，記得和朋友保持聯(lián)系，尤其在境況不佳時(shí)，朋友是良醫(yī)。結(jié)交的朋友，可以是讓你傾訴衷腸的知心人，也可以是饒有風(fēng)趣的幽默家。總之，養(yǎng)成和朋友經(jīng)常往來交流的習(xí)慣，可以有效避免或者減輕焦慮的感覺。”